Esteira: Ajuda a perder barriga? Quais são os seus benefícios?

Oi gente!
Desde que eu entrei de férias, fiz questão de começar a fazer esteira e queimar algumas calorias nela. Eu adoro a esteira, minha mãe comprou uma para as atividades em casa, e ela tem sido minha melhor amiga fitness... haha
Em mais de 1 mês de uso diário, tenho notado algumas diferenças em meu corpo; ganhei um pouquinho de massa muscular nas coxas e a minha cintura marcada está voltado. \õ/
Ahn, no final do mês de Agosto, eu estava com 64.3 kg... Hoje estou pesando 61.8 Kg... Emagreci, comendo de tudo... uhuuu \õ
E para me dar mais ânimo e força de vontade para continuar nessa jornada pelo peso ideal, pesquisei alguns benefícios que a esteira proporciona para nosso corpo.
Vamos conferir?

Primeiro de tudo: Antes de você começar a praticar alguma atividade física, procure um médico (especial um cardiologista) e faça alguns exames necessários para verificar se você tem algum problema cardíaco. Eu pratico essas atividades que automaticamente aumentam meus batimentos, porque já me submeti a exames e sou adepta a esses exercícios.
Lembre-se, prevenir é melhor do que remediar.

Tonifica e fortalece as pernas: Quando fazemos atividades físicas na esteira, os músculos das pernas passam por um exercício. Quando músculos grandes são trabalhados regularmente, eles queimam calorias e ficam mais fortes e torneados.

Queima calorias: Quando maior seu peso, mais você queimará no total. Quanto mais rápido você caminhar, mais calorias serão queimadas. Mantenha um ritmo que te deixa com a respiração um pouco difícil, mas suportável digamos assim.

Ganho de resistência: Ao fazer de 20 a 40 minutos de esteira todos os dias você acaba ganhando muita resistência. A panturrilha não fica doendo e você consegue mais disposição na caminhada.

Uma boa caminhada na esteira ocasiona: Metabolismo acelerado, mesmo depois de o exercício ter sido feito. Baixa natural da pressão arterial e pernas, bumbum e abdômen tonificados.
Faça um treino intercalado: Quando o corpo atinge seu momento de explosão (coração batendo forte), é quando ele vai queimar mais gordura logo em seguida. Nesse caso, comece com uma caminhada rápida, depois corrida (explosão), finalize com uma caminhada lenta.

Tenha uma alimentação saudável: Nada mais justo do que começar uma atividade física com o objetivo de entrar em forma e até emagrecer, sem mudar os hábitos alimentares. Quando você começa a ingerir alimentos saudáveis, você começa a perder peso e medidas rapidamente.

É verdade que fazer esteira perde barriga? Sim! 
Gente, a esteira é sim nossa melhor amiga fitness, além de deixar nossas pernas e bumbum definidos, ajuda na perda da gordura da pança. Tem coisa melhor? Haha

Confiram algumas dicas para eliminar de vez a banha que não te pertence:

Se mantenha sempre hidratado: Ao fazer uma atividade física, perde-se muito líquido. Então beba água moderadamente para manter-se hidratado.

• Eu costumo beber 1 litro e meio de água, não exagero mais que isso porque eu tenho tendência para inchar quando bebo muito líquido. Mas se você não tem esse problema, beba água a vontade.

Use durações variáveis: Se você costuma fazer 30 minutos de esteira, separe (no mínimo) um dia da semana para fazer 1 hora de esteira, isso o fará obter uma queima extra de gordura, pois o seu corpo não estará acostumado com esse tempo a mais.

• Eu costumo separar o sábado para ficar mais uns minutos na esteira, já que domingo eu não pratico atividade física.

Utilize a inclinação na esteira: Quando você usa a inclinação da esteira de modo gradativo, acrescenta resistência, logo necessitará demais esforço, queimando assim mais gordura.
• A esteira que compramos já vem com essa inclinação.

Aumente a velocidade: Não permita que seu corpo se acostume com determinada velocidade. Quando você fica muito tempo em uma velocidade o seu corpo se acostuma e diminui a perda calórica.
• Quando eu começo a me exercitar, coloco na velocidade 6,3 e fico uns 10 ou 15 minutos “andando correndo” sem parar. Depois diminuo a velocidade (para queimar as calorias) e depois acelero novamente, quando ganhei mais fôlego.

Tipos de caminhadas na esteira

Caminhada Simples:
Usando esse método, você estabelece uma velocidade baixa na esteira e começa a caminhar. Esse exercício é especialmente bom se você quer assistir TV enquanto se exercita ou se é iniciante. Uma boa duração para esse exercício é cerca de 50 minutos em um bom ritmo. Além de ser mais light o exercício, você ainda queima calorias e gorduras.

Caminhada Energizada:
Essa é um pouco diferente da caminhada normal. Ela envolve um ritmo mais rápido e muito mais movimento dos braços e do torso. É um exercício mais intenso e deve ser feito por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminhada normal para desacelerar.

Esteira e Musculação Juntas:
Se você quer mais da esteira, você pode incorporar um pouco de musculação em conjunto com a caminhada. Não estamos falando de pesos muito pesados, mas adicionar alguns quilos nos pulsos e canelas aumentará a quantidade de calorias e gordura queimadas durante os exercícios. Antes de tudo, certifique-se de alongar, especialmente antes de usar os pesos.

Sessões Específicas:
Um exemplo de exercício na esteira é fazer o seguinte por 50 minutos:
Caminhada 5 minutos;
Caminhada Energizada 5 minutos;
Corrida 2 minutos;
Repita 3 vezes esse procedimento acima.
Caminhada para desacelerar por 10 minutos.

Outro exemplo de exercício na esteira, por um total de 30 minutos:
Caminhada para aquecer por 4 minutos em um ritmo acelerado;
Caminhada energizada por 2 minutos; Corrida por 2 minutos;
Repetir os primeiros 2 segmentos 6 vezes.
Desacelerar com uma caminhada leve por 3 minutos.

Por fim, um exercício simples e eficaz de esteira e musculação, que dura cerca de 50 minutos:
Caminhada acelerada por 30 minutos;
Musculação por 20 minutos.

Fazer esteira emagrece e ajuda a modelar nosso corpo.
Mas para obter todos esses resultados, é necessário utilizar a esteira diariamente.
O único dia da semana que você pode descansar e não praticar exercícios é o domingo.
Lembre-se sempre de alongar antes e depois de cada exercício na esteira para proteger seus músculos.

Fonte de informações e inspirações: Mundo Boa Forma, Massa Muscular Blog e Emagrecer Saúde.

Espero que gostem, até a próxima!
Beijos. ♥